【間食ダイエット】沢山食べても大丈夫？間食依存の理由と対処法。おやつにして太らない食べ物１０選

みなさんは間食ってしてますか？

あま〜いものが食べたくなったり辛いものが食べたくなったり、、、
間食依存してしまって毎日おやつ食べてませんか？
そのたび罪悪感に、、、
でも大丈夫！まずは食べたい理由を知って、おやつを食べても太らない事を知っていきましょう！

体からSOS

お菓子辞めたいけど、、やめられない
そんな方におすすめな対処法です。

お菓子から分かる栄養不足

無性に食べたいお菓子、そのお菓子から分かる栄養不足。
体からのSOSです。
ですが知ったからには大丈夫です。

• 体に足りない栄養がわかる
• 栄養を補えばお菓子が欲しくなる
• ダイエット成功？

具体的には？

【塩っけのあるお菓子が欲しいなら】

ミネラル不足

・海藻類
・レバー
・大豆類
・小魚
などを食べて解消！

【冷たいものが食べたい（アイスや氷）】

鉄分不足

・ほうれん草
・マグロ
・ひじき
などを食べて解消！

【甘いもの全般が食べたい】

糖質不足

・芋類
・フルーツ
・甘栗
・玄米
など食べて解消！
※糖質制限をしている方は糖質制限があっていないのかも。一旦やめてみるのも検討してください。

栄養不足が食欲の正体です。
無性におやつが食べたいのは体の栄養が不足しているから！
足りないものは補って、楽にダイエットしていきましょう。

間食、食べても太らない食べ物１０選

腸内環境を整えるダイエットおやつ

【フルーツ】

水分が多く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富！
しっかり食べてもカロリー低めで朝に摂るのがおすすめです。

【焼き芋】

糖質補給におすすめ。
ビタミンCやカリウムが入ってますし食物繊維も豊富で血糖値を抑えます。

【干し芋】

コンビニやスーパーでお手軽に手に入ります。
焼き芋が無いときや、面倒だなと思うときにおすすめ。無添加ならなお良しです。

【アーモンドやナッツ】

食物繊維やミネラルが豊富！
カロリーが高いので1日２０粒程を目安にしてください。無塩や素焼きがおすすめ。

【茹で卵】

卵で栄養補給。茹でて腹持ちも良くなります。
貧血の予防にもなり、小腹が空いたときにはおすすめ。

【はちみつ】

国産の生はちみつがおすすめ。何度も記事にしていますが、免疫力・睡眠の質が向上します。
腸内環境も整い痩せる体質に。

【スルメ】

ダイエットには昔から欠かせませんね。噛みごたえがあり満腹感が出ます。
高タンパク・低脂質・低糖質。素晴らしいです。

【豆乳のヨーグルト】

乳製品じゃなくて食物繊維とタンパク質が豊富。
フルーツと合わせて朝の１品にするのがおすすめ。

【甘栗】

食物繊維がとっても豊富。食べやすくいのに美肌や代謝UPにも繋がります。
代謝が上がりやすく肥満予防にもなります。

【純黒糖】

自然でミネラルやビタミンが豊富。血糖値の上昇が緩やかなのでダイエットに適しています。
糖なので1日４粒まで目安にしましょう。

まとめ

お菓子を食べたくなったとき、自身が何が不足しているのかを知りましょう。
そこから食事を変えてみたり、おやつを変えてみたりするだけで痩せる体になりますよ。

私は甘いものが欲しくなるのが多くて、いつもカロリーの高いチョコレートやスイーツを食べていて激太りしていたのですが、そのおやつを先ほど紹介したものに変えて取り組むだけで、体の調子も良くなりましたしお肌も綺麗に。さらには５キロ痩せました。

健康と腸活を意識し、今でも続けていますし、スイーツが好きで我慢もしたくは無いので、普段の時はこのおやつにしています。
是非みなさんも試してみてください。