月経前症候群【PMS】を和らげるマグネシウム。食事で和らげよう。

あなたはPMS ？

生理前３〜10日程続く精神的、肉体的な症状。
月経前症候群と呼ばれていて生理前に起こるカラダの不調の事です。

PMS の原因は？

・頭痛　・腰痛　・肩こり　・イライラ　・不安感

・過食　・浮腫み　・便秘　・集中力の低下　・眠たい

思い当たる症状ありますか？
これらの症状を引き起こすPMSの原因は

マグネシウム不足

マグネシウムが不足すると
・子宮の血流や状態が悪化
・卵子の機能低下

が引き起こされます。

現代では多くの日本人がマグネシウムが不足しています。
理想とされる摂取量は300〜350mgです。

実際は200〜250mg程しか取れていないのです。

マグネシウムが不足する原因

・食生活の乱れ
・添加物の摂り過ぎ
・野菜不足

これによりマグネシウムをうまく吸収できていなかったり、体内から排出されていってしまいます。

マグネシウムがとれるおすすめの食材

・納豆（１パック50mg）
・雑穀米（茶碗１杯50mg）
・木綿豆腐（１丁350g）

など豆類や野菜類、海藻類からマグネシウムは多く摂取出来ます。

PMS の症状があるときは
1日500mgを目指してマグネシウムを摂取できると良いでしょう。

豆類や、野菜、海藻類を意識して普段の食事をバランスよく摂りPMSを徐々に改善させていきましょう。

PMS 対策におすすめの食事

おすすめの食事はすなわち味噌汁です。
体も温まりますし、PMS や生理痛が軽くなりやすいです。

【マグネシウムの補充具材】

・木綿豆腐　・あおさ　・あさり　・ゴボウ　・モロヘイヤ

【血行促進の具材】

・ミョウガ　・しそ　・ねぎ　・生姜　・にら　・玉葱　

【血の量を増やす具材】

・さば　・鮭　・豚肉　・にんじん　・ちんげん菜　・卵

【その他おすすめ具材】

・わかめ　・椎茸　・舞茸

まとめ

月に一度女性には精神的にも肉体的にも影響が出てきてしまいます。
毎日摂取する食事からPMSの飽和へ導く手助けができればと思います。
マグネシウムは不足しがち！ですが毎日お味噌汁を飲む事で和らいでいけるので是非具材を参考にしてみてください。
発酵食品でもあるお味噌や納豆もとることによりPMSの和らげる他、腸内環境も整い、

・代謝UP
・免疫力UP
・アンチエイジング
・デトックス効果

が期待できます。マグネシウムの不足も補えるので一石二鳥ですね。