「簡単ダイエット」すぐに始められる。食べて痩せ体質を作る食べ物

ダイエット中の脂肪燃焼、知らなきゃ損？美肌効果もある楽痩せ

ダイエットに挑戦しては挫折、、、
なんて経験ございませんか？

女性なら『痩せて綺麗になりたい！』『自信をつけたい』など思いますよね。

まずは痩せない人がしている食事制限から見ていきましょう。

ダイエットしてもリバウンドしてしまう人の３つの特徴

１過度な糖質制限

　筋肉がエネルギーとして分解され代謝が落ちます。
極端な糖質制限を行うと、、、

・糖質の代わりに筋肉を分解してエネルギーに
・筋肉量が落ちるため代謝が落ちる
_{※糖質は５０gまでは取っておきましょう。食物繊維や脂質、タンパク質を多めに！}

２短期集中型ダイエット

急激に体重を落とすことで体は飢餓状態と勘違いし、元の体重に戻そうとします。

・体が栄養を求める
・食欲が増してしまう
・吸収力がすごい

すなわち、リバウンドしやすいという事です。

ではファスティングはどうでしょう。
ファスティングって大丈夫なの？

ファスティングの場合は

・準備食で体を慣らす
・徐々に元の食事に戻していく
準備食と元の食事に戻していくときに体を徐々に慣らしていくとリバウンドせず痩せやすいでしょう。

３野菜だけのダイエット

・筋肉量が減り代謝が落ちます
・気分やメンタルが落ちる原因にも、、

タンパク質や脂質も摂りましょう。
タンパク質が不足するとホルモンの材料が足りないためセロトニンが分泌できずに気分が落ち込みます。
ストレスが溜まり暴飲暴食に繋がってしまうことも、、
このような事から必要な栄養素を補いながら徐々にダイエットしていきましょう。

代謝UPのやり方

脂質や糖質制限よりもミネラル摂取がポイント！

ミネラルをとる事により、体内の酵素の活性が上がり代謝UPにつながります。
しかし、、、
低栄養な食事を続けると代謝は上がらず、成果は出にくいです。

代謝が上がると
・脂肪がつきにくくなる
・痩せやすい体質になる

ダイエットの成功の秘訣は代謝UP！

では何を摂取すればいいのか、
・豆類・・・インゲン豆、大豆
・海藻・・・わかめやもずく
・野菜・・・ほうれん草やピーマン
・種子類・・ナッツやごまなど

鉄やマグネシウム、ミネラルが豊富な食事が効果的です。
ダイエットに成功した方は、丁寧な食事、栄養バランスに気をつけている方が多く見られます。

よく噛むことも忘れずに！
噛むことで胃酸が分泌されミネラルの吸収率が高くなる。
満腹感を得られるため、食欲の抑制に繋がる。
噛む回数は30回を目安に。
ミネラルは美肌にも効果的です。

食べて痩せる！美肌編

ダイエット中の間食に

美肌に欠かせないアーモンドの効果とは？

・ビタミンB群→お肌の皮脂をスッキリとさせる
・ビタミンE→ターンオーバー活性化、血流改善、ニキビの予防にも。
・良質なタンパク質が弾力のある肌作りを
・ポリフェノールは抗酸化作用が高く若返りに！
・カリウム→体内の余分な水分を排出してくれる
・オメガ９→血中コレステロールを低下させる
・鉄分で貧血の予防にも
・食物繊維で便秘の改善に

1日20粒程目安に程よく食べましょう。
無塩や素焼きのものがおすすめです。食べ過ぎは肥満の原因になるので気をつけておきましょう。

フルーツはキウイ

冬が旬、美肌効果NO1です。

１ビタミンC
・アンチエイジング効果
・シミの予防
抗酸化作用が最強ですね。美白に◎

２ビタミンE
・肌の入れ替え（ターンオーバー）を正常にしメラニンの排出を促します。

３カリウム
・体内の余分な塩分や水分を排出します。
・むくみ改善や高血圧の予防に効果がある

４食物繊維
・腸内環境が整い肌荒れの改善に

体の内側から美肌が作れます。

絶対にとるべき栄養素、脂肪燃焼編

美容や免疫だけでなくダイエットにもおすすめなのがビタミンC

脂肪を燃やすには？

体内で脂肪をもやすところはミトコンドリアです。
ダイエット成功にはミトコンドリアに効率よく脂肪を運ぶ事が重要です。
ミトコンドリアに脂肪を運ぶにはカルニチンが必要。
そのカルニチンを体内で合成するために、ビタミンCと鉄分が必要になるのです。

ビタミンCといえば

・アンチエイジング効果
・免疫UP
・シミ予防

ですが、ダイエットにも欠かせません！
貧血がある女性にもおすすめです。
なぜならビタミンC には鉄の吸収を助ける効果があり、貧血予防にも効果的なのです。

では1日の摂取量はどれくらいなのでしょうか？

最低でも1日3000mgとると良いでしょう。
一度に摂るよりは、朝、昼、夜と分けて摂るのが効果的。
サプリでも大丈夫です。

知らなきゃ損？はちみつ編

美容効果も抜群なはちみつダイエット法
簡単でおすすめです。国産の天然生はちみつが理想的。

・夕食の糖質を減らす。精製糖（上白糖、グラニュー糖など）は特に摂らない
・寝る30〜１時間前にスプーン１杯のはちみつを摂ってから寝る

たったこれだけで、ダイエット効果あり！

なぜ寝る前にはちみつなのか。
睡眠の質が向上
我々の体は睡眠中にメンテナンスを行っています。
つまり、睡眠の質が悪くなってしまうと太りやすくなります。
質を良くする事により痩せやすい体質を作るのです。
睡眠の質を上げるには、脳に十分なエネルギーを補充する事が大事です。

はちみつは

・栄養たっぷり
・血糖値を緩やかに上げる
・低カロリー

夜にスプーン１杯のはちみつで

・脂肪燃焼効果
・免疫力UP効果
・安眠効果

冬には風邪もひきやすいですし、女性の方のほとんどが冷え症かと思います。
免疫をあげ、さらには体も温まり、ダイエット効果があるはちみつは今からでも始めるべきです。

注意事項としましては、
・摂りすぎ注意！
・糖質やカフェインと一緒に摂らない
・国産の天然はちみつが理想
・1歳未満の赤ちゃんには絶対に与えない事

〜おすすめレシピ〜

はちみつ×生姜
白湯にスプーン１杯のはちみつとすりおろした生姜（お好みの量）を加えます。
生姜が体を温めてくれるので冷え症の方にはぴったり！

はちみつ×レモン
白湯にスプーン１杯のはちみつとスライスしたレモンを加えます。
レモンを入れる事でビタミンCが！美肌にも効果的！

まとめ

全て今日から始められる事の紹介をさせていただきました。
食べて痩せれる！それはストレスなく綺麗な体を作る事です。
食べる事が好きな方だからこそ、すぐに始めていただければと思います。

食べて痩せ、美肌を作りましょう。そしてこの時期だからこそ、体の中から免疫力を上げていき、ウイルスに負けない！そんな強い体づくりをしていきませんか？
1日1日の意識の改善が綺麗な体を作ります。頑張りましょう！