【腸活ダイエット】人工甘味料の腸への負担。糖で痩せよう。

本当に体に悪いの？人工甘味料の腸への負担と向き合い方

腸が綺麗になれば必ず痩せていきます。
腸内環境をよくすることにより、生活習慣が改善されます。腸活ダイエットの始まり！

今まで良かれと思って食べていた物が実はよくなかったり、体に負担がかかっていたり。
情報社会だからこそ、間違った情報を鵜呑みにしていたり、、、

普段身近にある人工甘味料。調味料などの低カロリー表示

人工甘味料による研究は問題がある、ない、どちらも存在します。
低カロリーだからいいや！と思い込むのはやめましょう。

できれば避けて欲しい成分がステビア

・ダイエット甘味料
・チューインガム
・スナック菓子（物による）
・インスタント系（物による）
・ヨーグルト
などなど、入っていない物もありますので裏の成分をみてください。

絶対に避けて欲しい成分がアスパルテーム、アセルファムK　etc…

・とある炭酸ジュース類
・飲むヨーグルト
・ゼリー
などなど、この成分は危険とされています。
取りすぎてしまうとあらゆる病気、失明などを起こしてしまうリスクがあります。

比較的安全な成分が

・キシリトール
・エリスリトール

避けたい甘味料はラベルをチェックしましょう！

人工甘味料で有益な細菌が５０%減ってしまう？

甘味料の動物実験では

・有益な細菌が50%減少
・栄養の吸収を妨害した
という報告もあります。
人に対しては、腸内環境が悪くなった人もいれば特に影響なしの方もいます。

案外子供が好きそうなものなどによく入っていますし、自分たちも小さい時に食べていたり飲んでいたりするのでたまには欲しくなったりしますよね。

ですが危険性が高い故におすすめはできませんのでジュースやお菓子を選ぶ際は気をつけましょう。

『ダイエット甘味料だから、、、』『低カロリーって書いてあるし、、、』
と目先の文字に惑わされないようにしましょう。

何度も言いますが
避けたい成分の甘味料はラベルをチェックしましょう！

腸を綺麗にすることはもちろんです。
大袈裟かもしれませんが、家族、友人、仲間を守ってあげるためにはこの事実を知っておいて損はございません！

とはいえいちいち大変。
という方には

・優先度高めで調味料は天然甘味料を使う
・低カロリーは1日１〜２個（物による）
・↑以外気にしない
と、すこーしだけ意識を変えてみてください。

天然甘味料、今回は黒砂糖とはちみつがおすすめです。

腸を荒らす悪魔、白砂糖の危険性

白砂糖は悪玉菌を増やします。
腸内環境が悪化し腸の機能が低下します。
その結果

・免疫力の低下
・便秘につながる

さらに
血糖値が急上昇し、体はそれを元に戻そうとし血糖値が急降下していきます。
今度は下がった血糖値をあげるため甘いものが食べたくなります。
これを繰り返すことは体に大きな負担がかかっています。

・イライラする・元気がない・疲れやすい
甘いもので疲れが溜まってしまう。

簡単にエネルギーに変わる白砂糖は脳を喜ばせるため、依存状態にもなりやすいです。

白砂糖で体が焦げる？

余分な糖分は細胞を焦します。
すなわち、シミシワ、たるみの原因になります。
細胞機能のが低下して、内臓や脳まで身体全身の不調の恐れが、、、、

砂糖は他のもので代用しましょう。

普段の調理からおすすめの糖

上白糖などの白砂糖を普段の調理で使っている方がほとんどだと思います。
先ほども腸内環境が悪化してしまうと説明いたしましたが、ではどんな砂糖を使えば良いのか。
天然の不純物を取り除く製造前のものや天然のものをおすすめいたします。

普段の調理にはこちら

【マスコバド糖】

【てんさい糖】

【はちみつ】

【純黒糖】

こちらの糖を体に入れることにより腸内も安定してきます。すると食べているのに体重が減っていることもあります。糖を入れて健康腸活ダイエットです。

是非砂糖から変えてみてください。

甘いものが食べたくなったら？

お菓子を食べたいときは、白砂糖など入っているとちょっと、、、
となりやすいですよね、、、

そんなときは断然黒糖を舐めるのがおすすめ。
疲れた時こそ女性は甘いものチャージしたいですよね！

白砂糖は製造過程で栄養がほぼない状態で販売されています。
ただ料理に味付けをする調味料、、って感じです。
黒糖は不純物を取り除く製造前の砂糖で、サトウキビからできておりミネラルやビタミンも含んでいます。
ダイエットとして黒糖を使っている方もいますね。
一口サイズで食べやすいのがあるので、おやつにおすすめ。
食べ過ぎは注意です。
一日３〜４つ程を目安にしてください。

はちみつで腸活ダイエット

前にも記事にしましたが、はちみつはダイエット効果もあり腸にもいいです。

・血糖値を安定
朝から飲むと低血糖予防に！

・食欲と代謝の安定に
食欲は穏やかになるのに代謝は上がります。最高ですよね！

・メンタルの安定
イライラしたらスプーン１杯のはちみつを

・睡眠の質をあげる
朝は気持ちよく起きられますよ！

・免疫UP
この時期には大事ですね。

詳しくはこちらの記事にも載せてます。
⇩⇩⇩
知らなきゃそん？はちみつ編です。

https://beatrice.style/lifestyle/easydiet/

上の記事にもありますが、寝る30分〜１時間前にスプーン１杯のはちみつを飲むとより効果的です。
国産の生はちみつがおすすめです。
是非試してみてください。

まとめ

人工甘味料、知っているのと知らないのとでは生活の仕方が変わってきますね。
自分のお話になってしまうのですが、実は、か、な、り、体重がありました。
お菓子、ジュース大好きです。ほぼ数年前までは、仕事のやる気はおきない、朝は起きにくかった、その状態でした。

ですが体の事を意識する年齢に入り、人工甘味料、調味料のことをしり、今までの生活が怖くなりすぐに変えてみました。
今はマイナス５キロ落ちています。
さらに友人はおやつを黒糖にして調味料を変え10キロ落ちています。

少しの意識で体が変わります。はちみつをとることで、仕事への意識が変わったり、朝も今は苦ではなくなっています。

はちみつは免疫力が上がるので、はじめてから数年、軽い風邪も引いていません。
この大変な時期だからこそ、はじめてみてください。

私や友人がそうであるように人は少しのことを変えるだけで変わります。
ただ変わるのではなく幸せな方向に変わるので是非糖の摂り方、真似してみてください！